പ്ര
പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് രാവിലെ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ് ഓട്സ്. ഇത് പോഷകഗുണമുള്ളതും നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഓട്‌സും പ്രമേഹവും സുരക്ഷിതമായ സംയോജനമാണെങ്കിലും നിങ്ങൾ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേ മതിയാകുകയുള്ളു.
ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് നല്ലതാണോ?
പ്രധാനമായും ബീറ്റാ ഗ്ലൂക്കൻ എന്ന ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കാരണം ഓട്സ് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് വളരെ നല്ലതാണെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ദർ പറയുന്നു. ഓട്‌സിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഈ നാരുകൾ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് സ്‌പൈക്കുകൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും.
പ്രമേഹരോഗികൾ ഓട്സ് കഴിക്കുന്നതിൽ ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതുമായ കാര്യങ്ങൾ
രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ഓട്സ്, ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ ഓട്‌സിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാം:
എപ്പോഴും ഒരു ചെറിയ ഭാഗം കഴിക്കുക, ഒരു സമയം ഏകദേശം 2 ടേബിൾസ്പൂൺ നല്ലതാണ്.
ഇത് നല്ല കൊഴുപ്പുമായി യോജിപ്പിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചിയ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ബദാം, വാൽനട്ട്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, പരിപ്പ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ എന്നിവ ചേർക്കാം.
രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ കറുവപ്പട്ട പൊടി ചേർക്കുക.
തേൻ, ശർക്കര, മേപ്പിൾ സിറപ്പ്, പഞ്ചസാര തുടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
ഈന്തപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി, ക്രാൻബെറി, അത്തിപ്പഴം തുടങ്ങിയ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാം.
പാലോ തൈരോ പകരം നട്ട് പാലും വെള്ളവും ചേർത്ത് ഉപയോഗിക്കുക. തേങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.
ഓട്സ് കഴിച്ചാൽ പ്രമേഹം കുറയും എന്ന് മാത്രമല്ല അതിന് മറ്റ് ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്.
- എന്തൊക്കെയാണ് ഓട്സിൻ്റെ മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ
തടി കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തി കൊഴുപ്പ് കൂടുന്നത് തടയുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് മലബന്ധം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു
- കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്
ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഓട്സ് നല്ലതാണ്, ഇത് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു
- പ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നതിന്
ശരീരത്തിന് പ്രതിരോധ ശേഷി ലഭിക്കുന്നതിന് ഓട്സ് സ്ഥിരമായി കഴിച്ചാൽ മതിയെന്നാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ദർ പറയുന്നത്. ഓട്സിലെ വൈറ്റമിനുകളും വിറ്റാമിനുകളും പ്രതിരോധ ശേഷി ലഭിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
✍️: ശരണ്യ ശശീധരൻ
Disclaimer: ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും പൊതുവായ വിവരങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അത് സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വൈദ്യ പരിശോധന ഉറപ്പാക്കുക, ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെ സഹായം തേടുക..
Content Highlights: Oats and Diabetes: Are Oats Good for Diabetics?
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ:
വായനക്കാരുടെ അഭിപ്രായങ്ങള്‍ തൊട്ടുതാഴെയുള്ള കമന്റ് ബോക്‌സില്‍ പോസ്റ്റ് ചെയ്യാം. അശ്ലീല കമന്റുകള്‍, വ്യക്തിഹത്യാ പരാമര്‍ശങ്ങള്‍, മത, ജാതി വികാരം വ്രണപ്പെടുത്തുന്ന കമന്റുകള്‍, രാഷ്ട്രീയ വിദ്വേഷ പ്രയോഗങ്ങള്‍ എന്നിവ കേന്ദ്ര സര്‍ക്കാറിന്റെ ഐ ടി നിയമപ്രകാരം കുറ്റകരമാണ്. കമന്റുകളുടെ പൂര്‍ണ്ണ ഉത്തരവാദിത്തം രചയിതാവിനായിരിക്കും !