കഴുത്തിലെ പേശികൾക്ക് കരുത്തും വഴക്കവും നൽകാൻ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്

പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ചലനങ്ങൾ (Sudden movements) കാരണം കഴുത്തിന് ഉളുക്കോ വേദനയോ സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ കഴുത്തിലെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും വഴക്കം (Flexibility) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ദിവസേന ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

1. കഴുത്ത് തിരിക്കുക (Neck Rotation)

ഇത് പേശികളുടെ മുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

 📌നേരെ നോക്കി ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുക.

 📌പതുക്കെ തല വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിക്കുക (ആദ്യം വലത്തോട്ട്, പിന്നെ ഇടത്തോട്ട്).

 📌 ഓരോ വശത്തും 5-10 സെക്കൻഡ് നിൽക്കുക. ഇത് 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

2. സൈഡ് സ്ട്രെച്ച് (Side Tilt)

 📌തല പതുക്കെ വലത് തോളിലേക്ക് ചരിക്കുക (തോൾ ഉയർത്തരുത്, ചെവി തോളിൽ മുട്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക).

 📌അവിടെ 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ശേഷം ഇടത് വശത്തും ആവർത്തിക്കുക.

3. ചിൻ ടക്ക് (Chin Tuck)

കഴുത്തിന്റെ ഘടന ശരിയാക്കാനും പേശികൾക്ക് ബലം നൽകാനും ഇത് മികച്ചതാണ്.

 📌നേരെ നോക്കി ഇരിക്കുക.

 📌തല കുനിക്കാതെ താടി പതുക്കെ പുറകിലേക്ക് തള്ളുക (ഇരട്ടത്താടി വരുന്നത് പോലെ).

 📌5 സെക്കൻഡ് ഈ നിലയിൽ തുടരുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

4. ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം (Isometric Neck Exercise)

കഴുത്തിന് പെട്ടെന്ന് ആഘാതം ഏൽക്കാതിരിക്കാൻ പേശികളെ കരുത്തുറ്റതാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

 📌മുന്നോട്ട്: കൈപ്പത്തി നെറ്റിയിൽ വെച്ച് തല കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് അമർത്തുക. ഒപ്പം കൈ കൊണ്ട് തല പുറകിലേക്ക് തള്ളുക (തല അനങ്ങരുത്, പേശികളിൽ സമ്മർദ്ദം വരണം).

 📌വശങ്ങളിലേക്ക്: ഇതുപോലെ കൈപ്പത്തി തലയുടെ വശങ്ങളിൽ വെച്ച് അമർത്തുക.

 📌ഓരോന്നും 5 സെക്കൻഡ് വീതം ചെയ്യുക.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:

 📌വേഗത കുറയ്ക്കുക: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വളരെ വേഗത്തിൽ തല തിരിക്കരുത്. പതുക്കെ മാത്രം ചെയ്യുക.

 📌വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ നിർത്തുകയും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും ചെയ്യുക.

Content Summary: Simple exercises to strengthen and flex your neck muscles....

മീഡിയവിഷൻ ലൈവ് വാട്സാപ്പ് ചാനൽ സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യുന്നതിന് ക്ലിക് ചെയ്യു..

ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ: